临近开学这几天，你可能会出现： 1.作息紊乱：晚上睡不着，早上起不来，一想到要赶早八就感到“心塞”。 2.学习无力：对即将开始的课程感到茫然，翻开书本就犯困，仿佛得了“假期失忆症”。 3.社交压力：要重新面对宿舍、社团的人际关系，有点怀念家里“与世无争”的生活。 4.味蕾乡愁：舍不得家里可口的饭菜，学校的餐食虽然丰富，但最想念的还是家里的滋味。
请允许自己有这些情绪。这不是你软弱，而是身体和心理在进行自我保护。试着把这些焦虑写下来，或者找好朋友倾诉一下。你会发现，当情绪被看见、被表达，它的影响力就已经减弱了一半。 调整作息，给身体一个“缓冲期”。假期里的“晚睡晚起”模式，是开学最大的“拦路虎”。试试这样做： 1.循序渐进： 从今天开始，每天比前一天早睡20分钟，早起20分钟。让身体慢慢适应学校的作息规律。 2.科学午休： 午休控制在30分钟以内，避免白天睡太多，晚上在宿舍“烙大饼”。 3.戒断手机： 睡前1小时，放下手机。试试用温水泡脚、听听轻音乐，或者翻几页枕边书，帮助入睡。 制订计划，用目标“点亮”新学期。很多时候的焦虑，源于对未来的不确定。一份清晰可行的计划，能帮你找回掌控感。不妨利用开学这几天： 1.复盘过去： 简单回顾一下上学期的学习和生活。上学期的期末考，哪些科目留下了遗憾？新学期如何在图书馆静心学习？ 2.设定目标： 为新学期设定几个“跳一跳够得着”的小目标。可以是学业上的（过四六级、拿奖学金）、技能上的（学会PS、剪视频），也可以是生活上的（每周去操场跑三次、读完一本书）。 3.列个清单： 准备一份开学物品清单（身份证、学生证、宿舍钥匙、学习用品）。整理的过程，也是心理上对开学说“我准备好了”的过程。 自我关怀，给心灵做个“SPA”。在调整作息和制订计划的同时，别忘了关照自己的内心。 1.正念冥想： 每天花5—10分钟，找个安静的地方，专注于自己的呼吸。当思绪飘走时，温柔地把它拉回来。这能有效缓解焦虑。 2.积极暗示： 每天早上对着镜子，给自己一个微笑，并告诉自己：“新学期，又能见到那群可爱的室友了！”“食堂的牛肉面，我回来啦！”用积极的暗示代替消极的抱怨。 3.拥抱自然： 返校后，可以约上好友在校园里走一走，晒晒太阳。阳光和运动是天然的抗抑郁药。 寻求支持，你不是一个人在战斗。请记住，在你的身后，有家人、朋友、同学、老师。你可以： 1.与朋友联络： 和要好的同学聊聊天，分享一下假期的趣事，约好返校后一起去食堂吃顿好的，既能增进感情，也能减少对返校的陌生感。 2.与家人沟通： 和父母坦诚地聊聊你的感受，他们的理解和支持会是你最坚实的后盾。 3.寻求专业帮助： 如果你发现自己的焦虑情绪严重影响了日常生活，比如持续失眠、食欲缺乏、情绪低落超过两周，请不要害怕。主动寻求专业帮助是关爱自己的表现，学校的心理健康教育与咨询中心为你敞开大门。 （文字来源：淮师学工在线）
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