悠闲惬意的暑假还没过去多久，紧锣密鼓的军训仿佛刚刚结束，突然切换成高强度的“学习模式”，是不是还有点措手不及？偶尔焦虑、迷茫，担心跟不上进度，感觉自己疲于应付想好好放松一下……这些都是很正常的表现。学业适应，其实就是我们主动调整学习态度、方法及行为模式，逐渐与新环境“握手言和”的过程。
你可能遇到的挑战:
拖延症晚期：任务越多越不知道从何开始，拖到最后一刻才熬夜突击，事后又愧疚。
习得性无助：经历几次失败后，便认为自己不适合读书，失去努力的动力。
动机感缺失：对学习提不起兴趣，找不到意义，像是在为别人完成任务。
焦虑制造者：对考试、发言、小组合作感到过度紧张，甚至出现失眠、食欲不振等生理反应。
高中的学习动机可能多为父母期望、高考压力等外部驱动，大学需转向兴趣、职业规划等内部驱动，进入大学后，容易一时间失去了方向。作为大一新生，需要明确学习的重要性，大学的学习是为了获取知识和提升能力，为将来的发展打下坚实的基础。要有计划地树立学习目标，制定明确的学习计划，可以先从小目标开始：短期目标可以是“完成某门课程的作业”“复习本周的课程”，中长期目标可以结合兴趣和专业方向，例如“大一结束前考过四六级”“参加一次学科竞赛”。把模糊的焦虑转化为具体的行动，会更容易找到掌控感。
02 转变学习方式，主动规划时间
大学的生活相对自由，学习不再有老师的时时督促，你需要成为自己的“监督者”，主动地对学习负责。学会合理安排时间，平衡学习和社交活动。制定一个学习计划，合理分配时间，同时也要注意休息和娱乐，平衡好学习任务和日常生活，保持身心健康。记住五大原则：1.不放弃兴趣；2.合理安排紧急任务；3.感到疲惫及时休息；4.保证每天充足睡眠；5.将繁杂的工作与轻松的工作结合起来。
03 对学习内容和难度有预期
在大学学习中，你将面对更复杂的学习内容，同时也面临更高的学习难度。这也需要你对这种变化有所预期并做好相应的准备。你需要了解大学课程的特点：高中时，老师会布置具体的作业、复习提纲，甚至“划重点”；大学则需要学生自主预习、复习。
了解每门课程的教学目标和要求，预估学习难度，根据自身情况制定合理的学习计划，不“贪多”也不“畏难”。
当你觉得“我不擅长某个专业课”“别人都比我厉害”时，试着告诉自己：
“我现在还不熟悉，但可以通过不断的练习进步”
“我只是暂时做不到”
“身边的同学不是对手，而是共同成长的伙伴”
05 建立支持系统，你不必独自承担
遇到难题时，主动向身边同学、课程助教、课程老师求教；积极参加或创建学习小组，分享课程学习资源，互助进步；和班主任或学校心理咨询师聊聊你在寻找学习方法、掌握学习节奏、提高学习动机等方面的困惑，听听他们的建议。
大学的学习是一场全新的探索，你不必要求自己立刻找到完美答案。允许自己试错，允许自己慢一点，每一天的微小进步都在帮你成为更从容的自己，你一定可以在新的环境中找到属于自己的节奏。
(文字来源：中国科大心理中心公众号）