随着季节的变换，你可能会感受到身心的微妙变化。春季疲劳可能让你感觉体力不支，无论休息多久都感到疲惫；情绪波动可能让你的心情起伏不定，易怒或忧郁；或者你可能发现自己难以集中注意力，学习效率不如往常；夜晚可能辗转反侧，难以入睡；食欲也可能有所改变，或增或减。这些都是春季心理问题的常见表现。识别这些问题的存在是第一步，我们需要从中学会倾听自己内心的声音。

      【气象要素】

      春季气温、气压、气流和气温等气象要素变化频繁且无常，人体在应对外部变化时，身心调节机能有一定滞后性，容易导致心理问题加剧或诱发精神疾病。

      【日照时间变长】

      春季日照时间逐渐增加，褪黑素合成增加，可能导致人体内分泌系统和神经系统的紊乱，进而引发情绪波动。此外，光照时间的变化还可能影响人体生物钟，导致生物钟紊乱，影响睡眠质量，增加心理疾病的发生风险。

      【生理变化】

      春季气温回升，人体内分泌和代谢同步变化，导致机体内环境改变，尤其是女性在青春期、月经期、产后、更年期等激素变化较大，容易发生较大的情绪波动。

      【激素紊乱】

      春季时常阴雨、雾天气及气压较低，易引起大脑分泌激素紊乱，导致机体代谢、神经功能失调，容易引起人们情绪波动，出现焦虑、失眠等症状。

      3.春季心理防护小妙招

      *大树冥想

      尝试在大自然中进行这个冥想练习。想象自己像一颗大树，你的双脚像是大树的树根，扎实而稳定。随着每一次的深呼吸，想象自己的双脚（树根）深深地根植于大地里、泥土里，随着每一次的呼吸，越来越深入大地。感受这种包容、稳定和安全的感觉。

      *在大自然中散步30分钟

      找一个阳光好的日子，去到大自然中（可以选择公园、植物园等），远离手机等电子产品。去走路，感受身边的一草一木。体会阳光照在身上的感觉，体会风拂过你的脸的感受，嗅一嗅春日泥土的味道，听一听鸟叫的声音，感受你与大自然融为一体。

      *吃红色的食物

      红色的食物连接你的根脉能量中心。红色食物：草莓、苹果、石榴、番茄、樱桃、蔓越橘、覆盆子、甜菜根、洛神花茶等。红色的蔬菜和水果含有丰富的维生素A、C、E和抗氧化剂。降低患癌的和心脏病的风险。改善气色和提升心情。

      *感恩日记

      记录3件值得感恩的人或事，记录3个感恩自己的地方（回顾自己的优势），记录下自我肯定的话:“我是安全的”，“我足够好”，我是勇敢的”，“我是爱自己的”并时刻提醒和练习这些自我肯定的话。

（文字来源：陕中医心理中心公众号）