春季抑郁属于季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder, SAD）的一种，SAD会常发于秋冬季节，由于光照时间减短，天气寒冷，人们更容易患上SAD。虽然春季气温逐渐回暖，但昼夜温差大，天气变化多端，尤其是在一周内就能体验春夏秋冬四个季节，更容易让人体的内分泌系统失衡，因此也会导致情绪起伏不定。 

        2、开学后的适应压力

        经过寒假的悠闲生活，回到校园后，紧张的学习节奏、考试压力、甚至人际关系的变化，都会让人感到不适应。如果这时候遇到学业瓶颈、求职焦虑，甚至感情上的挫折，情绪就更容易陷入低落。  

        3、压力与未来的不确定性

        春季是考研复试、求职和实习的关键阶段，面对未知的未来，焦虑和迷茫在所难免。再加上学业压力，很多人会陷入“是不是我不够努力？”“为什么别人都比我优秀？”的内耗情绪中，从而加剧抑郁。  

        4、春季社交压力增大

春季也往往是是各种活动的高峰期，许多人开始聚会、踏青、社交，对于一些不擅社交或是更偏爱独处的人来说，会感到无形的心理压力，甚至有逃避社交的冲动。

        5、情感需求增加

        阳光明媚、万物复苏，春天总让人对美好的情感充满期待，人们往往也会有更多的情感需求。当期待落空，或是感受到孤独时，就容易让人感到加倍的失落和忧伤。            二、我们可以怎么做？

        遇事不决睡大觉。规律的作息是调节情绪的基础，在固定的时间入睡和起床，睡前减少电子设备的使用，保持足够的睡眠时长，创造一个安静、舒适的睡眠环境，可以更好的调节情绪。  

        2、结合光照与运动

        光照对情绪的影响至关重要。春季日照时间逐渐变长，不妨试试在阳光下的活动，如晨跑、午间散步、周末骑行等。如果天气不好，也可以选择靠窗阅读或使用光疗灯，帮助模拟自然光照，也是一个有效调节情绪的方法。

        3、坚持做一件让自己快乐的事情

        春天容易让人懒散、缺乏动力，给自己设定一个小目标，培养一项新的兴趣，比如绘画、写作、舞蹈等，帮助自己找回节奏感，让生活充满期待。

        4、合理宣泄情绪

        如果想哭，那就痛快哭一场，不要强忍泪水。哭能排出与压力有关的荷尔蒙和神经递质，减轻身心压力。此外，唱歌可以释放情绪，试试大声唱凤凰传奇的歌（当然，不要影响到其他人哦），唱完身心舒畅，糟糕情绪一扫而空。

        5、向他人求助

        当你感到难以应对时，请不要独自承受。家人、朋友以及心理咨询师都可以成为你的支持力量，勇敢迈出求助的第一步，或许会发现，世界比你想象的更温柔。如果你最近总是感到心中乌云密布，不妨试着从以上几点入手，逐步调整自己的心境。