考试焦虑是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态，包括考前焦虑、临场焦虑及考后焦虑。

一、 过分追求完美主义，对于结果期望过高。

 “我要做到最好，我要拿到满分”，每个人都希望在考试中取得好成绩，当这种渴望成功的积极动力，超出自己实力的承受范围时，便会成为精神负担，这种焦虑不仅影响复习效果，还可能导致我们在考试中发挥失常。

二、 缺乏信心自我怀疑，书本知识掌握不精。

过往失败的考试经历让部分同学心有余悸，当再次面对相似的场景时，难免会自乱阵脚。过多的复习内容和考试科目往往使部分同学思维混乱、记忆模糊、难以掌握好复习节奏，导致复习效果大打折扣。

三、考试氛围竞争激烈。

同学之间的绩点攀比、大作业字数攀比、复习时间攀比，都可能成为考试氛围紧张的催化剂，部分同学在比较中出现焦虑、自卑情绪，以至于学习动力不佳，最后影响考试成绩。

（1） 钝感力——不提前焦虑，不预知烦恼。根据心理学的研究，积极暗示能够改变我们对压力的感知。将“考试很可怕，我可能会考砸”替换为“考试是一次学习成果的检验，我已经做了准备”，可以显著减轻焦虑情绪。

（2） 松弛感——天大的事都比不过好好吃饭，好好睡觉！每天放松或冥想5~10分钟，有意识地调整自己的呼吸，放松全身的肌肉，与周遭的环境和解，与自己的执念和解。适度的焦虑是正常的，尝试去接纳它。

（3） 行动力——制定好学习计划，每天完成一个小目标。可以给自己制定一个时间表，从你做得最顺手的一件小事开始，将复习内容分解成小的模块，小任务的完成能快速地提高我们的信心哦！

（4） 寻求支持——当我们的压力大到无法承受时，可以像“卡皮巴拉”四处找朋友贴贴，寻求他们的帮助和建议，以获得情感上的安慰和支持。也可以向专业的心理咨询师寻求帮助。

（文字来源：中国科大心理中心公众号）