树荫下、教室里、楼道中······校园的每个角落都能够望见考研学子的身影。情绪上的紧张走神、行为上的坐立不安、生理上心悸胸闷等，焦虑严重时容易伴随失眠，这些都在发出焦虑的信号。其实，拨开焦虑一探究竟，我们会发现其中隐藏着许多其他的感受，今天就让我们以其中两种感受为例看一看焦虑背后隐藏着什么，又该如何对待焦虑。
1. 失控感：力不能及，无从支配
罗翔老师曾经说过：“人唯一确定的就是不确定的人生”。因为不确定所以不可控，因为不可控所以焦虑。考研的战线可以长达一年之久，时间与风险并行。当我们面对的情形是未知、不确定的时候，这种不在掌控之中的感觉，让我们觉得不安全。而此时我们所感到的焦虑，其实是潜意识中的恐惧，如“我只有考上了才能够证明自己”、“考不上我的父母会对我很失望”、“万一考研没考上，又错过了工作”。于是，这些想法和情绪很快将我们深深吞噬。
2. 落差感：卷不赢，躺不平
“为什么他们都已经冲刺了，我却觉得我什么也没学会。”
“我的记忆力大不如前，怎么越来越笨了。”
“同宿舍考研室友每天6点就起来背书了，我却怎么都起不来，学的当然没他们多。”
当与他人相比，我们发现，在内卷的大部队中，“卷王”终究是少数，大部分都在停滞与奔跑的边缘，或是选择躺平，或是裹挟着前进。但从小到大的考试都在让我们不自觉地将自己与他人比较，看着身边人早6晚12，仿佛自己永远也跟不上。想到自己高考时信手拈来，如今记单词都要数次反复。过去与现在、理想与现实、他人与自己，在无数的比较中患得患失，踯躅难进。面对无法握紧的失控与四面而来的落差，也许我们会选择对抗焦虑，将焦虑视作敌人，殊不知，焦虑是我们无法抛弃的一部分，犹如弹簧一般，越反抗越无处遁形。接纳他，寻找意义，也许焦虑能够为我所用。
方法一： 觉察此时此刻：感受焦虑
正因为焦虑的内容指向未来，所以才需要将注意集中当下，以开放的姿态接纳当下的所有情绪和紧绷的身体以及神经，而焦虑自然也会在你放松的呼吸中收敛他的暴躁。不妨花上10分钟的时间试一试正念呼吸，也许能够帮助你对话焦虑、找寻当下。首先，找一个舒适的姿势，坐好，双手平放在大腿上，双脚平放在地上。将注意力放在脚底碰触地板的感觉上…放在手部跟大腿接触的感觉上，手掌的重量，手掌的温度…臀部与椅子接触的感觉，身体的重量感，感受肩膀，皮肤，坐姿…颈部，脸部，嘴巴，眼睛，耳朵…感觉整个身体。把注意力放在自然的呼吸，感觉自己是在吸气，还是呼气呢？感觉吸气空气进入身体的感觉，呼气空气离开身体的感觉。把注意力保持在呼吸的感觉上，与呼吸的感觉在一起…在心里升起一个问题，轻轻的问自己，现在我是否已经安稳下来，回到当下，去做现在想做是事情。如果还没有，允许自己继续把注意力保持在呼吸上，通过呼吸安住自己。如果已经可以，允许自己慢慢睁开眼睛，回到生活之中。
方法二：“相信”的力量：自我暗示
我们都有过这样的体验，考试之前越是告诉自己“不要焦虑”，越是坐立不安，呼吸急促，越是告诉自己“不能讨厌数学”，越是害怕接触，头脑空白。其实，当我们努力不要焦虑的时候，大脑接收到的信号反而是“我很焦虑”“我讨厌数学”。所以不妨以正向的词汇去暗示自己，例如“要放轻松，深呼吸”、“我喜欢这种充实的感觉”、“我喜欢数学”。面对焦虑，不妨暗示自己：“我可以跟你一起前行”、“是你提醒我该学习了”。
方法三：联结在别处：分享焦虑
情绪是需要释放的，自我的封闭系统时常会陷入恶性循环，导致我们产生“难道只有我心理素质那么差”的错觉。人类是社会性的生物，不妨与自己的亲人朋友或者考研认识的研友分享，哪怕是一起去吐槽，或许我们需要的并不是多么有效的建议，只是一个能够将内心焦虑分享出去的出口。随之会发现，原来大家都很焦虑，只是按照自己适合的节奏在学习，并非我不如他们，心里的落差感便能够大大降低。同时，在分享的过程中收获情感的联结与支持，这是促进我们以平和心态前进的强大动力。
方法四：有效正反馈：及时奖励
许多人在暑期越来越焦虑的原因之一是时间在流逝，但我没有进步。我们好像自虐一般认为只有达到了最终的目标才算成功，于是在这段长长的路途中忽视了自己的点滴收获，走得越来越累，越来越没有希望。不妨像鼓励孩子一般鼓励自己，当完成今天的单词任务时及时对自己说一声“我真棒”，当完成一周的任务时在周末奖励自己一杯喜爱的奶茶或一小时的篮球。在每一天中建立自信，目标也就不再如此遥不可及，这是逐渐重获掌控感的有效方法。