清明已至，你是否有对亲人朋友的思念和哀伤？丧亲也许是个体一生中最悲痛的遇见，而哀伤是一段漫长的慰藉。可能这一年当中其他时间不太会被这个事情困扰，但是到了清明的时候，关于这些事情的回忆、感受、情绪、想法又都来了，而且意识会很强烈。从某种角度上来讲，我们的一些哀伤感受，也是纪念亲人的一种方式。然而，有时候人们应对这种压力的方式是尽量不去想，封闭情感，不参加社交活动，仅仅是想努力度过这个困难的日子。但是，这不是哀悼的正确方式，通常更有帮助的方式是用积极的策略来应对这个唤醒痛苦的日子。
以下有一些方法供你调节：
原则1：预料到困难的日子并为之做准备。预期这些日子并为之做准备，能减轻面对丧失的无力感。
原则2：预期自己的悲伤并且学习自我照顾。人们不必对他们将要面对一个令人心烦意乱的时期这一事实感到消极，更好的方式是接纳悲伤并且决定如何去应对悲伤。有的人倾向于放任自己感到悲痛。有的人则选择参与一些转移注意力的活动，尽可能对他人的关怀持开放的态度。
原则3：把重点放在自己的生活上，尽可能地去发现有趣和快乐的事情。与哀伤作斗争的一个重要部分是找到方法去过一种令人满意的生活，即使逝者已不在。把一个特定的唤起记忆的日子看作一个契机，腾出时间来关注自己。相比较于处于一种消极的情绪状态，人们处于积极的情绪状态时能更好地处理困难的、长期的问题。
原则4：试着找到一些方式去纪念并关怀逝者。尽管我们爱的人已经离开人世，我们仍可以关怀他们，尽管用的是一种不同的方式。困难的日子是一个纪念我们爱的人的机会。人们可能计划去墓地或者其他安息地，点上蜡烛，或者花一点时间祈祷或者进行其他仪式。一些人通过做逝者喜欢的事情来纪念心爱的人。还有一些人写关于逝者的文章或者聚集其他人一起赞颂逝者的生命。
大部分人都能安然的哀伤，而大约有10%的人会有以下反应：经历丧亲超过6个月，每天仍花大量时间思念逝者，有持续的内疚、愤怒、不信任感，对别的事情都提不起兴趣，一提到就痛苦得不得了，没有办法再相信别人，回避提醒逝者离世的线索，感到空虚等。按照国际疾病分类第11版（International Classification of Diseases Revision 11，ICD-11）的标准(WHO)，要考虑是否患了延长哀伤障碍。这时候建议主动寻求咨询或就医。
（文字来源：清华小清心微信公众号）