最近，疫情在全球逐渐呈扩大趋势。每天醒来，都会接收到各种铺天盖地的与疫情相关的信息。一方面，这些信息对于我们了解和应对疫情有着重要的意义；但另一方面，这些海量直接的信息也给我们的大脑造成了巨大的负担。尤其是伴随这些信息而来的负性情绪，如焦虑和恐惧，会不断消耗我们的心理资源，使我们身心俱疲。

为帮助同学们缓解疫情带来的焦虑情绪和心理压力，现为大家整理一些专业且有效的心理资源，希望大家从中选取部分适合自己的感兴趣的去阅读，从而可以更好的应对疫情，在家开开心心地上课！

1、情绪认知

情绪波动并不可怕，学会觉察我们的情绪。遇到突发事件，我们会进入到一种叫做“应激”的状态，情绪、生理、思维和行为都会发生一些变化，会比平常更警觉、情绪波动更大更复杂、持续时间更长等，这些变化能够帮助我们更好地应对压力、克服困难。这些变化也会随着我们对压力的逐渐适应而缓解。

一定程度的恐慌情绪是有益的，是具有社会适应意义的。恐慌意味着我们对于危险有所警觉，并促使我们对于危险做出“或战或逃”的反应，更加积极的保护自己。面对疫情，我们的恐慌情绪引导我们了解更多的相关信息，掌握更多科学防护方法，增加自我保护行为，减缓疾病的传播速度。

过度的恐慌会带来负面的结果，严重影响人们的心态和生活。一方面，过度的恐慌情绪可能导致我们轻信谣言，甚至成为谣言的推手，促使恐慌进一步大范围的扩散。另一方面，过度的恐慌驱使我们一遍又一遍的刷新疫情相关的消息，越刷越恐慌，越恐慌越刷，甚至会产生“替代性伤害”，形成恶性循环，影响日常生活。

 

 

2、疫情期间心理状况自评手册

    3、身心安抚

（1）正常生活，好好学习

按时吃饭，好好休息，好好学习，适量运动。尽量让自己的生活和往常一样，保持良好的作息，会让我们真切的感到我们在“过正常的生活”，这是面对和处理危机问题的必要条件。

（2）减少相关信息输入

尽可能的控制每天浏览疫情相关信息的时间，每天接收相关信息不多于一小时，睡前最好不关注相关信息。只关注官方信息，不道听途说，理智的辨别信息的真伪，不信谣，不传谣。

（3）感知真实的环境

认真的看看自己和周围的环境。看看自己，现在身上穿着什么衣物，它们是什么颜色的；环绕四周，看看都有哪些家具和摆设，你喜欢它们吗，背后有什么故事吗......这些看似有些无聊的事情，其实可以在我们陷入恐慌时，将我们快速拉回到所处的真实环境中。

（4）呼吸放松

给自己几分钟时间，找一个舒适的位置，排除杂念，认真的完成20次深呼吸。若是中间出现走神或不专注的情况，便从头再来。简单的深呼吸，平复恐慌情绪的同时，更让我们好好的关注到自己。

（5）给自己“找事做”

将自己喜欢做的事情，想完成的事情全都列下来，并执行它们。比如想学习的一种技能，喜欢看的影片影视剧，和朋友视频，为家人做一餐饭，睡个懒觉.......你会发现即使足不出户，能做的事情依然有很多，我们大可享受这个过程。

 

 

下面是一些正念练习的音频，希望给大家的身心在焦虑中带来一些安宁

 

春天不远，武汉加油

你我一起！