消极应试心态的表现：

    考试焦虑又称为怯场。心理学认为考试焦虑是一种对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。心理学研究表明：考试动机和考试焦虑的强度与应试能力之间呈倒U型关系。

    过度的考试焦虑表现为：

    1.临考前恐惧感：害怕学习不扎实，考试没有把握，怕考试失败有负家长的期望，怕考不上好的学校自尊心受挫，有的以前考试失败的阴影还罩在心头------出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等。

    2.考试焦虑：如出现心跳加快、惊慌、反应迟钝、思路中断、断电等现象，思维的变化、速度受阻，意乱心慌，甚至冒冷汗，晕厥或休克等。

    学生焦虑过度是应试过程中常见的一种病态心理，是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果，给学生带来意想不到的痛苦。认真对待这一心理反应，积极寻找预防和控制的对策是提高考试效率；考出真正水平的重要措施。

    如何培养良好的应试心态？

    一、要正确对待考试，不要攀比

    消极的自我暗示会严重地影响我们的良好心境，使自信心下降，注意力分散，影响学习的效率。我们不妨多进行一些积极的自我暗示：“我能行”、“我－定能成功”、“功夫不负有心人，金榜题名必有我”等等，从而增强自信心，只要努力，多年来的希望和梦想今天就要变成现实。

    对考试也不能采取厌烦态度，或者有抵触情绪。考试对我们来说是一次复习，通过考试，不仅仅是复习了已学过的知识，而且从考试中可以得到新的启发，获得新的知识。考试也是一次有效的练习，它比平时的练习目的性更强，能有效地促进知识的掌握和运用。考试又是一次高水平的检验活动，它既检验同学们的学习，也检验了教师的教学，这有利于教师教学的调整，有利于教学质量的提高。我们应当正确对待考试。

    二、正确对待来自家庭、老师、社会的压力

    你深怕考不好，辜负了父母、老师的期望，深怕丢面子，在你的内心压力越来越重，这是造成你过度焦虑的重要外部原因。

    其实，对于这一切你完全可以心安理得，把这一切不必要的压力置之度外，以轻松的姿态去专心复习，积蓄力量，迎接考试。请你记住：“你应当成为你自己”。“这个世界是由信心创造出来的。”“你可以不需要别人的奖赏，但你一定要自己欣赏自己。”“聪明的人总是肯定自己多于否定自己。”

    三、减少心理饱和现象

    在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。由于不断地重复同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影响到人的工作或学习效果。

    心理饱和现象的影响多为负面的。这就要求在学习和复习阶段要学会合理地安排各项复习任务，不断变化自己的学习方式和学习内容、学习的要求，避免重复性的学习时间过长带来的饱和心理影响到复习效果。同时还要善于进行自我调节，在遇到心理饱和状态、出现厌烦情绪时，不妨先放下学习，活动活动身子，极目远眺片刻，或散散步，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，这样可以减少饱和效应带来的精神压力。平时也应有积极的心理准备，一经遇上它，要沉着，采取有效的方法，将它大化小，小化了。这样才能有效地提高学习效率，保证学习效果，为最终取得成功奠定基础。

    如果你产生了焦虑，应该这么做：

    1.心理预防

    （1）学生要树立良好的学习、应试动机。

    （2）减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。

    （3）平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。

    （4）做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。

    2.心理治疗

    焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。

    （1）场面替换假设法，把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转想象成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。（2）系统降低过敏法，用气功中意念放松的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑，完全松弛的作用。（3）情绪疏导法，用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。

    3.行为治疗

    通过学生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。

    （1）宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让学生心理压力下降。

    （2）精神胜利法，学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。

    （3）心理释放法，引导学生倾诉自己以考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。

    （4）信任支持法，对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。

    （5）足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑。

    *放飞压力纸飞机，自信从容面对考试

    1.自我减轻精神压力

    2.正确评价自己，调好考试动机

    3.控制考前情绪

    4.进入考场前净化头脑，理顺思路，尽快适应环境，提高竞技状态

    5.考试前心情要放松

    6.从简到难，避难就易原则

    7.考后有正确的期望心理